冬天雖然寒冷但不少小伙伴身體的“燥感”卻不顧寒冷自顧自“升級”嗓子疼、嘴角爛、便秘等“上火現象”接連“報到”小伙伴們是不是和小科一樣，入冬以來，稍有不注意就會“上火”，口干舌燥，口腔潰瘍等諸多小問題接踵而至，簡直太難受了.....

明明天冷了，為什么“上火”的人反而變多了呢？今天我們就來一起研究一下：

為什么冬天反而更容易“上火”呢？

冬天最容易上的3種“火”

如何預防“上火”**？**

01 冬天“上火”

提起“上火”，不少小伙伴最先想到的癥狀就是眼干喉痛、鼻干出血等癥狀。實際上，“上火”在中、西醫的描述范圍有一定的差異。

生命時報上發布的文章曾提到過，在現代醫學中上火通常是指炎癥反應，比如眼睛腫痛、咽喉腫痛等。

“上火”為民間俗語，又稱“熱氣”。在我國傳統醫學中，上火分為“內火”和“外火”。

“內火”常因內在情緒焦慮和飲食結構失衡引起的“情生火”和“食火”，“外火”則是給體質旺盛的人過度保暖滋補而引起的“上火”。
冬天之所以容易上火，和以下原因有關：

首先，進入冬季天氣越來越冷，氣候相對干燥，空氣中的水分也隨之減少。

這樣的外部環境在一定程度上會使人體毛孔收縮，汗腺分泌減少，新陳代謝減慢。

其次，在飲食上，人們往往喜歡吃一些熱量較高的食物，如火鍋、燒烤、燉肉等，這些食物在一定程度上容易導致內火上升。
此外，現代人生活節奏快，工作壓力大，飲食不規律，缺乏運動等不良生活習慣也在一定程度上會導致體內陰虛火旺，出現“上火”癥狀。

02 冬天最容易上3種“火”

進入冬天，人們更加注重防寒保暖，但在御寒的同時，如果不注意適度，就有可能走向反面，誘發上火。

1、烘出來的“燥火”

冬季氣候干燥，北方冬天有暖氣，南方有空調，還有些人會使用電褥子、電暖氣等取暖設備，這些方式在一定程度上都可能加重室內干燥程度。

長期在這種環境中生活，就會容易出現“燥火”的表現，如嘴唇干裂、咽喉干燥、口渴欲飲等癥狀，嚴重時在一定程度上還可能出現干咳等癥狀。

2、吃出來的“濕火”

為了御寒，很多人在天冷的時候喜歡吃火鍋、羊肉等食物。

在短時間內攝入這類食物過多時，脾胃在一定程度上會因為運化不良產生濕熱，即“濕火”。

通常表現為口黏口苦、胃脘脹滿、食欲不佳、舌苔黃膩、小便發黃、大便不暢等。

3、凍出來的“寒包火”

一些人發現自己上火了，就想靠少穿衣服的方法來降火。

實際上，上火需要在體內疏散、清解，如果單純靠外面的寒氣來去火，在一定程度上反而容易形成另一個病證——寒包火。

寒包火有感冒和慢性“上火”兩種表現形式：

感冒：這是急性表現，可能出現發熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀。

慢性“上火”：身體老感覺怕冷、手腳涼，同時又經常口舌生瘡、口干口苦、臉上起痘等。

03 如何預防“上火”

1、保證充足的飲水量

在冬天，一定要注意多喝水，充足的水分在一定程度上有助于在冬季不上火。

當人們身體的水分在**達到體重的10%的時候，就會在一定程度上出現煩躁、全身無力、體溫升高等癥狀。**

因此，每日攝取充足的水分非常的重要。

2、學會調節個人情緒

不良的情緒也是引起上火的主要因素，長期的心情不好、壓力過大，在一定程度上容易引起臟腑功能失調，從而引發上火。

建議易上火人群盡可能學會調節個人情緒，盡量保持心態平穩、心情舒暢，避免長期抑郁及生悶氣。

當遇到不愉快的事情時，要學會及時傾訴，不要憋在心里。

3、養成良好的生活習慣

熬夜、睡眠不佳、加班、應酬多等一系列原因在一定程度上會引起激素分泌紊亂，導致上火。

尤其是熬夜這種不太健康的生活習慣，在一定程度上會讓人體錯失身體恢復的黃金時段，長時間如此身體機能可能會發生改變。
睡眠質量較差，身體長期處于勞損狀態的人群在一定程度上更容易積聚火氣。

4、飲食上盡可能避免辛辣

在日常生活中，小伙伴們如果攝入太多辣椒可能會導致身體上火，容易出現便秘和排尿燒灼以及肛門燒灼等上火癥狀。

5、盡可能避免攝入太多含糖量較高的水果

經常吃一些含糖量較高的水果如橘子、荔枝、桂圓等在一定程度上容易增加體內的糖分積累。

人體內的糖分代謝需要B族維生素的參與，攝入糖分過多的情況，容易導致體內B族維生素含量不足，引發上火的癥狀。

另外糖分容易滋生口腔內的細菌，損壞牙齒，所以建議小伙伴們在日常生活中盡量攝入一些含糖量較低的水果如柚子、橙子、蘋果等。

來源: 生命時報、健康鄭州等