作者：蔣競雄 中國疾病預防控制中心 研究員

審核：伍學焱 北京協和醫院 主任醫師

每個家長都希望自己的孩子能夠長成一顆“參天大樹”，但你知道嗎？孩子長身高的過程也許并不是一帆風順的，而是會受到很多因素的影響，今天我們就來為大家介紹其中最為主要的六點。

**一、**遺傳

如果細心觀察我們不難發現，父母身高較高的家庭中，往往子女的身高也會比較高，這可能就是遺傳基因在發揮作用。

圖1 原創版權圖片，不授權轉載

據研究，人體中能夠影響到身高的基因多達數百個，而由于這些基因在遺傳時存在著一定的隨機性，所以實際上孩子的身高潛力，往往取決于父母貢獻了多少有效基因。在孩子出生后，基因遺傳就已經基本定型了，孩子的身高潛力也就基本不會發生太大變化了。

二、飲食及營養素的補充

除了先天的遺傳以外，后天的環境因素也會對孩子的身高造成一定影響。而且不同的因素在孩子長身高的不同年齡段，能達到的影響程度也各有側重。

其中，在嬰幼兒階段，營養因素至關重要。

在一日三餐中，我們必需保證孩子能夠均衡足量的攝入蛋白質、碳水化合物、維生素以及纖維素等營養物質，它們分別來源于肉、蛋、奶，主食，以及蔬菜、水果。

除此之外，由于某些孩子存在挑食、過敏的情況，或是一些營養素不容易通過飲食足量攝入，所以有時我們還需給孩子進行額外的補充，比如喝蛋白粉來補充蛋白質，曬太陽來補充維生素D，以及服用一些營養劑和藥物來補充維生素D、維生素A和鈣等，以此來保證充足的營養。

三、睡眠

有一句話說的好，長的高的孩子都是睡出來的。研究也確實證明，一個孩子如果睡眠被剝奪，或者睡眠質量很差，睡眠的時間不能得到保障，往往會影響到長高。

這時因為，人體內促進身高生長的生長激素是存在一定生物節律的，雖然白天也有少量分泌，但分泌最旺盛的時間還是會保持在晚上11點到1點之間。因此，保證孩子在此期間安穩入眠是對身高增長非常有利的。

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所以如果孩子太小，還需要夜間喂奶，就建議家長朋友們盡量避開晚上11點到1點之間的這段時間。孩子兩個月大后，就要減少夜間喂奶次數，四個月大之后就最好做到不再夜間喂奶。而對于學齡期的孩子來說，家長也要督促他們最好在晚上九點左右就上床睡覺，最晚十點以前就要睡著。

一般來說，對于睡眠的總時長，我們原則上要求年齡越小就要睡得越多，通常要保證嬰兒睡18-19個小時，幼兒園學生睡11個小時，小學生睡10個小時，初中生睡9個小時，具體時長也可以根據孩子的自身神經興奮性，以及家長的作息時間來進行調整。

四、運動

對下肢和脊柱有適宜刺激的運動，對身高的促進作用會更好一些，比如健身體操、籃球、排球、游泳、踩自行車、跑步、踢毽子、跳繩等運動，都可以作為選擇。

運動時也要注意保證一定的時間，每次最好能夠運動20分鐘以上，以能持續40分鐘為宜。

五、情緒

有研究發現，在遺傳身高潛力和營養等因素基本持平的孩子中，每天開開心心的孩子往往更容易長高。

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我們都聽說過，胃腸道有人的“第二大腦”之稱，這就說明，情緒是可以影響到胃腸道功能的，也就可以影響到營養物質的吸收，當情緒不佳，心情抑郁，營養物質就可能吸收較少。

不僅如此，情緒還會影響到睡眠，降低睡眠質量，縮短睡眠時間，同時也會影響到生長激素的分泌，因此要想孩子長得高，家長們就要注意幫助孩子調節情緒，減緩壓力，讓孩子們快快樂樂地長高。

六、疾病

有時候孩子長不高并不一定是遺傳潛力有限或是營養、睡眠、運動等的缺失，而是身患某些疾病。

常見的可以影響身高增長的疾病有四個方面：

①遺傳代謝性疾病：可能是基因出現了突變，也可能是存在一些機體代謝障礙。

②內分泌疾病：身高的生長與生長激素、胰島素樣生長因子、降鈣素、甲狀旁腺激素等密切相關，很多激素都參與了身高的生長，激素水平出現了問題，身高也就會受影響。

③消化系統疾病：營養首先是從消化系統中吸收而來，如果消化系統出了問題，比如過敏、功能不良，很容易導致營養吸收障礙，從而影響身高發育。

④營養物質缺乏：長身高離不開維生素、礦物質等營養物質，因此如果沒有及時補充到位，也可能影響到身高發育。

為了避免由于疾病影響身高，各位家長就要注意做好各種疾病的預防工作，并定期檢查孩子的身高、體重發育，一旦出現異常也要及時就醫治療。

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